Més sobre mi
Elisa Talvy Feher. Llicenciada en Medicina i Cirurgia per la universitat Central de Barcelona (Hospital Clínic Provincial). Especialitat en Medicina Familiar i Comunitària (Universitat de Barcelona). Màster en Alimentació i Nutrició (Universitat Farmàcia de Barcelona). Diplomada en Geriatria i Gerontologia (Col·legi de Metges de Barcelona). He desenvolupat la meva activitat laboral en Centres d'Atenció Primària, a l'Institut Català de la Salut i, a nivell hospitalari, en els Serveis de Medicina Interna i Urgències (H. Esperit Sant de Santa Coloma de Gramenet, Hospital Casa Maternitat de Barcelona i Hospital Clínic i Provincial de Barcelona). En l'actualitat, soc metge de família als Centres Mèdics Agrupació.

De què està fet el tabac i què provoca?

El fum del tabac té més de 4.000 substàncies tòxiques... ¡4000! Les més importants, i les més nocives, són:

• Nicotina: crea al nostre cos la necessitat de fumar.
• Quitrans: produeixen diferents tipus de càncer (boca, pulmó, laringe, esòfag, bufeta...).
• Irritants tòxics: causen malalties respiratòries com la bronquitis i l'asma.
• Monòxid de carboni: no permet utilitzar adequadament l'oxigen de la sang i la intoxica.

Està àmpliament demostrat: consumir totes aquestes substàncies augmenta el risc de patir infarts cardíacs i cerebrals. A més, les embarassades fumadores tenen més risc d'avortaments, parts prematurs, i nounats de baix pes. Els nens que viuen en llars on es fuma tenen més problemes respiratoris i augmenta la probabilitat de mort sobtada del lactant. És alarmant, sí, però també és molt real.

El tabaquisme al nostre país és, en l'actualitat, la primera causa aïllada de malaltia evitable, invalidesa i mort prematura.

Però el tabac també provoca danys a nivell planetari. Actualment, es conrea a més de 125 països com a cultiu comercial. En aquest sentit, els efectes nocius sobre el medi ambient són particularment evidents als països d'ingressos baixos i mitjans: si no hi hagués demanda de tabac, aquests cultius podrien ser substituïts per altres que contribuïssin a la seguretat alimentària i a la nutrició, és a dir, cultius sostenibles que contribuirien, no només a disminuir l'impacte negatiu del tabac, sinó a mitigar la crisi alimentària mundial.

Qui considerem fumador?

L'OMS (Organització Mundial de la Salut) ho defineix de la forma següent:

• FUMADOR: tot individu que fumi diàriament durant l'últim mes, almenys un cigarret. (I nosaltres afegim al que diu l'OMS: la situació s'agreuja amb el pas del temps, ja que el fumador desenvolupa tolerància i, habitualment, augmenta el nombre de cigarrets que consumeix amb el pas del temps, amb la qual cosa els seus efectes es van acumulant).
• NO FUMADOR: individu que mai no ha fumat.
• EXFUMADOR: persona que es manté almenys 12 mesos sense fumar.

Creus que tens dependència del tabac?

Existeix un test molt complet per determinar la dependència al tabac, el test de Fagerström, però vegem-ne aquí una versió abreujada que consta només de 2 preguntes:

1. Quants cigarrets consumeixes cada dia?
   - Més de 30 cigarrets: 3 punts
   - 21-30 cigarrets: 2 punts
   - 11-20 cigarrets: 1 punt
   - Menys de 10 cigarrets: 0 punts
2. Quant temps transcorre des que t'aixeques fins que consumeixes el primer cigarret?
   - Menys de 5 minuts: 3 punts
   - 5-30 minuts: 2 punts
   - 31-60 minuts: 1 punt
   - Més de 60 minuts: 0 punts

Es tracta de contestar, sumar la puntuació de les 2 preguntes i el resultat ens dirà:

• De 5-6 punts: tenim una dependència alta del tabac
• De 3-4 punts: tenim una dependència moderada del tabac
• De 0-2 punts: tenim una dependència baixa del tabac

Encara tens excuses per continuar fumant? Tenim respostes per a tu

Pots autoenganyar-te amb mil excuses, però pensa-ho: aquestes excuses es corresponen amb la realitat o només amb la dificultat per deixar-ho? Moltes persones fumadores igual han dit alguna vegada alguna de les següents frases. Intentem ajudar acontentant-les:

• “Estic sa, el tabac no em fa mal”. El tabac et fa mal a tu i a tots. Està demostrat.
• “El tabac només és un hàbit que puc deixar en qualsevol moment”. Està demostrat que el tabaquisme és una dependència, i la nicotina, una droga que crea addicció.
• “Després de tants anys fumant, el mal ja està fet”. Deixar de fumar té beneficis demostrats per a la salut a qualsevol edat i en qualsevol moment, però com més aviat, millor.
• “És molt pitjor la contaminació ambiental”. Si fumes, ha de saber que, quan inhales el fum del tabac, introdueixes als teus pulmons unes concentracions tòxiques 400 vegades superiors a les màximes permeses per la legislació en les plantes industrials que suporten més concentracions de contaminació ambiental.

No ens posem més excuses. Està molt clar que fumar ens perjudica tots. Aprofitem aquest moment per pensar en nosaltres i en els qui són al nostre voltant i deixem de fumar.

Beneficis si deixem de fumar

Ja hem vist la part dolenta, que no és poca: però també sabem que deixar de fumar no és gens fàcil, així que vegem també algunes motivacions positives per prendre aquesta decisió.

1. ALS 20 MINUTS DE L'ÚLTIM CIGARRET
   - La pressió arterial et baixarà a xifres normals.
   - La freqüència cardíaca (pulsacions) també.
   - La temperatura de les mans i dels peus augmentarà fins a la normalitat.
2. A LES 2 HORES
   - Els bronquis es relaxen, la qual cosa et portarà a respirar millor.
   - Augmentarà la teva capacitat pulmonar (ho notaràs quan facis exercici).
3. A LES 8 HORES
   - El monòxid de carboni de la sang es normalitza.
   - L'oxigen millora i es normalitza.
4. A LES 24 HORES
   - Ja disminueix el risc d'infart de cor i de cervell.
5. A LES 48 HORES
   - Les terminacions nervioses s'acostumen a la falta de nicotina.
   - Millora el gust i l'olfacte: els aliments tindran millor gust.
6. ENTRE ELS 15 DIES ALS 3 MESOS
   - Millora la circulació.
   - És més fàcil caminar.
   - La funció pulmonar millora un 30 % i disminueix o desapareix la tos.
7. DESPRÉS D’1 ANY
   - El teu risc de mort sobtada per atac al cor s'ha reduït a la meitat.
8. DESPRÉS DE 10 ANYS
   - El risc de morir de càncer de pulmó és similar al dels no fumadors, igual com el de patir càncer de boca, laringe, esòfag, bufeta, ronyó i pàncrees.

A més, desapareixerà el mal alè, les taques grogues de les dents, disposaràs de més diners per a altres coses, no continuaràs controlat pel tabac i et sentiràs millor amb tu, amb la teva família i amics, que deixaran de respirar el fum del teu tabac. Seràs un exemple positiu per a ells per la teva decisió i voluntat ferma. Ah, i la teva roba, cotxe i casa ja no faran aquesta olor tan característica que pot ser que ara tu no percebis però que després sí que notaràs de forma evident.

Està clar que val la pena deixar-ho i tot comença amb una decisió i un gest que has de fer tu, per a tu i per a tots.

12 consells per deixar de fumar

1. PLANTEJA-T'HO CADA DIA. Pensa: “avui no fumaré”.
2. FES UNA LLISTA DE MOTIUS
3. QUAN, ON I PER QUÈ FUMES. Analitza el teu consum i prepara alternatives.
4. BUSCA SUPORTS. Fes-los saber la teva decisió.
5. EL DIA ANTERIOR. No compris tabac, retira cendrers, encenedors, llumins...
6. ELS PRIMERS DIES. Calma, beu aigua-sucs, evita cafè i alcohol, passeja, fes exercici.
7. LES GANES DE FUMAR. Desapareixen en uns minuts... distreu-les!
8. REALITZA ACCIONS RELAXANTS. Bany, respiració profunda, ioga, passejos...
9. CUIDA EL TEU PES. Evita dolços, greixos, picar entre hores... fes exercici.
10. CONSULTA AMB PROFESSIONALS. Hi ha tractaments que t'ajudaran.
11. FELICITA'T CADA DIA. T'ho mereixes.
12. ESTALVIARÀS DINERS. Dona’t algun caprici.

Quan has de consultar el teu metge?

Pots fer-ho tu, de fet, has de fer-ho tu, però pots demanar ajuda també i per a això hi ha els professionals que saben les fases per les quals passaràs i et poden ajudar molt.

Ves al metge en els moments següents:

• Sempre que necessitis analitzar tots els motius per estar encara més convençut/da.
• Si no pots combatre els símptomes de l'abstinència (nerviosisme, insomni, restrenyiment...).
• Si necessites tractaments específics.

Ja saps que en el nostres Centres Mèdics i des de les nostres Assegurances de Salut estem per ajudar-te i acompanyar-te en tot allò que necessitis.

SOM-HI! Deixar de fumar és possible i tu pots aconseguir-ho. Aprofita el Dia Mundial sense Tabac: és el moment perfecte.

Si vols més informació, consulta aquesta Guia per deixar de fumar.