En els últims 10 anys, són nombrosos els estudis que relacionen els hàbits de vida activa amb una bona salut. Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), , un de cada quatre adults no realitza prou activitat física per mantenir uns hàbits de vida saludables.

Incloure l'activitat física en les nostres altres activitats

Hem d’entendre que mantenir una vida activa no implica necessàriament realitzar esport cada dia, sinó que, per exemple, activitats quotidianes com caminar fins a la botiga o el supermercat per comprar, pujar i baixar escales, recollir als nens a peu... poden ajudar-nos a mantenir una rutina saludable.

Quant temps d'activitat necessito?

Si a més volem seguir les pautes de l'OMS, hem de complir un temps d'activitat física que ens aporti tots els beneficis possibles. Quin és aquest temps?

• 150 a 300 minuts setmanals d'activitat en els adults
• 60 minuts diaris en nens

Si vols conèixer més a fons les directrius recomanades per l'OMS, et deixem aquí tota la seva informació:

DIRECTRIUS DE L'OMS SOBRE ACTIVITAT FÍSICA I HÀBITS SEDENTARIS

És possible que no trobis prou motivació per complir aquestes pautes o afegir a la teva rutina normal aquests canvis per aconseguir portar una “vida activa”. Però si ho penses bé, no hi ha cap motivació millor que la d'obtenir qualitat de vida i, per descomptat, millorar la salut.

Quins beneficis obtinc d'un estil de vida actiu?

Per si la motivació general no ens serveix, concretarem alguns beneficis que obtindrem en viure d'una forma activa.

• - De forma immediata, es produeix una millora de l'humor, que afecta directament la teva salut emocional. Està comprovat per molts estudis que les persones que realitzen activitat física estan treballant per evitar la possibilitat de patir depressió, i fins i tot aquelles persones que la pateixen, milloren significativament quan practiquen exercici.
• Controla l'aparició de malalties cardiovasculars.
• Controla i prevé l'aparició de diabetis tipus 2 i altres desordres metabòlics com l'alteració en els nivells de colesterol, sucre o triglicèrids.
• Prevé l'aparició d'alguns tipus de càncer. Recents estudis han determinat que les persones que porten una vida activa tenen una probabilitat més baixa de patir càncer dels següents tipus: 
  • Bufeta
  • Pit
  • Còlon
  • Endometri
  • Esòfag
  • Ronyó
  • Pulmó
  • Estómac
• Millora la funció muscular (evitant la sarcopènia) i redueix les patologies articulars.

Com assegura el director general de l'OMS, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, "l'activitat física és fonamental per a la salut i el benestar, ja que pot ajudar a afegir anys a la vida i vida als anys". Així que no esperis més i comença a canviar els teus hàbits insans.

Si ho necessites l'equip d'expertes i experts entrenadors de MAMIFit i els metges de les assegurances de salutt'ajudaran a fomentar la teva activitat física o amb rutines adequades per a tu que afavoreixin la teva salut i millorin la teva qualitat de vida.

Més sobre mi
Lourdes Peña Romero. Fisioterapeuta i entrenadora de MAMIfit. Especialista en sol pelvià. Màster en condicionament físic i control motor. Doctorada en la Universitat de Castella-la Manxa.