A l'era digital, la tecnologia s'ha convertit en una part indispensable de les nostres vides. Passem hores connectats als nostres dispositius electrònics, des de telèfons intel·ligents fins a tablets i ordinadors portàtils. Encara que aquesta tecnologia ens brinda infinites possibilitats i comoditats, també pot tenir un impacte negatiu en els nostres hàbits de son, especialment quan caiem en el "vamping".

Vam... quèèèèè?

VAMPIIIIG! Aquest terme prové de la combinació de "vampire" (vampir) i "texting" (enviar missatge amb el mòbil), però abasta molt més, fent referència també a autèntiques sessions nocturnes de navegació a les xarxes socials, visualització de vídeos i jocs a través dels nostres aparells digitals, arribant a muntar autèntiques acampades virtuals entrada la matinada. Molta precaució! Malgrat la seva aparença inofensiva, la combinació del seu fàcil accés i la naturalesa addictiva inherent a aquestes plataformes pot portar-nos més d'una complicació.

Efectes adversos en la qualitat del son

Una de les seves principals conseqüències és l'impacte generat en els nostres patrons de son, influint directament en la seva durada i qualitat. El cos humà està sintonitzat per distingir entre les diferents fases del dia: estar actiu durant les hores de llum i descansar a la nit per recarregar piles. Tanmateix, la llum blava emesa per les pantalles dels dispositius suprimeix la producció de melatonina, l'hormona reguladora del cicle del son, quan interpreta que encara no hi ha foscor.

Aquesta situació pot dificultar la conciliació del son i afectar-ne la profunditat i durada, arribant a provocar insomni. A més, quan ens mantenim desperts fins a altes hores de la nit, alterem el nostre ritme circadiari, generant efectes negatius en el nostre benestar general i en el nostre acompliment, la qual cosa ens portarà a situacions gens còmiques al dia següent, com utilitzar qualsevol cosa (llibres inclosos) per fer de coixí en moments on notem el cansament.

Un problema a l'alça entre els adolescents

Aquest fenomen, caracteritzat per l'hàbit d'utilitzar el telèfon mòbil durant la matinada, està tenint gran repercussió entre els joves, pertorbant el seu rendiment acadèmic i exposant-los a riscos significatius a les xarxes socials.

Els experts adverteixen que durant aquestes hores nocturnes també s'ha observat un augment en casos d'assetjament, sèxting (l'enviament de contingut sexual explícit a través de dispositius electrònics) i fins i tot situacions relacionades amb la pederàstia. Una combinació preocupant atesa l'alta vulnerabilitat de les noies i nois en aquesta fase de formació de la personalitat que requereix una atenció i suport encara més intensos.

El que fa que aquest problema sigui particularment desafiant és la dificultat que tenen els pares i mares per supervisar les activitats nocturnes de les seves filles i fills. Encara que els adolescents semblen estar dormint a les seves habitacions, molts estan realment atrapats en les seves pantalles.

Senyals d'alarma

Els indicadors d'aquest trastorn es tornen evidents quan els adolescents mostren un esgotament constant durant el dia i un deteriorament en el seu rendiment acadèmic. Davant d'aquest panorama, és crucial que els pares estiguin alerta i promoguin converses obertes i constructives amb els fills, provant de fomentar una relació positiva amb la tecnologia.

Des de quina edat? Mai no és massa aviat, ja que les noves generacions estaran exposades a dispositius electrònics al llarg de tota la seva vida. Encara que pugui semblar un desafiament, no és impossible. A continuació, explorem algunes recomanacions pràctiques, destacant la importància d'establir límits en el temps d'ús dels dispositius mòbils, promoure l'autocontrol i evitar que aquest tipus d'aparells es quedin a les habitacions dels joves durant la nit.

Consells per gestionar el vamping

Si t'has vist atrapat en aquest malson i estàs buscant formes de millorar els teus hàbits de son o els de la teva família per deixar enrere l'insomni, aquí tens alguns consells que et poden ajudar:

1. Marca una hora límit. Designar una hora específica per desconnectar-te dels teus dispositius electrònics és un pas fonamental. Almenys una hora abans d'anar al llit, prova d'evitar la llum blava. Aquesta pràctica no només ajuda a reduir l'estimulació abans de dormir, sinó que també permet que la teva ment es relaxi i es prepari per al descans.
2. Crea una rutina relaxant. Desenvolupar un ritual reconfortant que indiqui al teu cos que és hora de descansar. Considera activitats com llegir un llibre físic (no digital), prendre un bany tebi o practicar exercicis de respiració profunda. Aquestes pràctiques contribueixen a calmar la ment i a acomodar-la per a un son tranquil.
3. Apaga les notificacions. Les notificacions constants poden interrompre el teu descans i afectar la qualitat del teu son propiciant l'insomni. Desactivar les alarmes de les aplicacions durant la nit és imprescindible per mantenir un entorn lliure de distraccions i permetrà que la teva ment es relaxi de manera més efectiva.
4. Dormitori sense dispositius al teu abast. Reserva el teu espai de descans només per a això: descansar. Evita portar dispositius electrònics al llit. Mantenir el dormitori lliure de pantalles crea un ambient favorable per al repòs i promou una associació positiva entre el lloc i el son.
5. Utilitza el mode nocturn. Si necessites utilitzar dispositius abans de dormir, activa la manera nocturna o el filtre de llum blava. Aquesta configuració ajusta la temperatura de color de la pantalla per reduir l'emissió de llum. Si ho fas, protegiràs la producció de melatonina i facilitaràs la transició cap al son.
6. Practica l'autodisciplina. Trencar l'hàbit del vamping requereix aprendre a controlar els teus impulsos i resistir la temptació de revisar els teus dispositius durant la nit. L'autodisciplina és una habilitat que, amb la pràctica, enfortirà la teva capacitat per prioritzar un descans reparador.

Quan apliquis aquests consells i desenvolupis uns hàbits de son saludables, podràs transformar les teves nits en una experiència rejovenidora i restauradora. Recorda que tenir cura del teu descans no només impacta en el teu benestar físic i mental, sinó que també influeix en el teu acompliment diari i en la teva qualitat de vida en general.

En aquest procés de canvi, no subestimis el poder de l'exemple. Quan posis en marxa aquestes rutines tu mateix, inspiraràs els altres a seguir el teu camí cap a un descans satisfactori. I si ho necessites, no dubtis a consultar amb un especialista, en les nostres assegurances de salut comptem amb un ampli quadre mèdic per cuidar-te a tu i als teus.