Mientras que el ejercicio regular y el estiramiento son prácticas comunes para evitar lesiones, a menudo pasamos por alto un factor crucial: la alimentación. Una dieta adecuada puede desempeñar un papel fundamental en la prevención de lesiones, ya que proporciona los nutrientes necesarios para mantener nuestros músculos, huesos y articulaciones en óptimas condiciones.

Fortalece tus huesos con calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son esenciales para la salud ósea. El calcio fortalece los huesos, mientras que la vitamina D facilita la absorción de calcio. Incorpora alimentos ricos en calcio, como frutos secos, espinacas y pescado azul pequeño en tu dieta. Además, pasa tiempo al aire libre para obtener vitamina D natural del sol o considera suplementos si no puedes obtener suficiente de tu dieta.

Come proteína de calidad

Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos. Asegúrate de consumir suficiente proteína como pollo, pavo, pescado, marisco y huevo y productos lácteos (preferiblemente de cabra o de oveja). Esto ayudará a reparar y fortalecer los músculos, reduciendo el riesgo de lesiones.

Toma antioxidantes

Los alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras de colores brillantes, combaten la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica puede aumentar el riesgo de lesiones. Opta por: arándanos, remolacha, frambuesas, zanahoria, boniato, aguacate para reducir la inflamación y promover la recuperación muscular.

Hidrátate

El agua es fundamental para mantener los tejidos corporales saludables y flexibles. Bebe suficiente agua durante todo el día para mantener tus músculos y articulaciones bien hidratados. No hagas ejercicio intenso o a horas muy calurosas sin llevar agua encima. Evitar la deshidratación es esencial para prevenir lesiones por tensión muscular.

Peso saludable

Mantener un peso corporal saludable es importante para prevenir lesiones, ya que el exceso de peso puede ejercer una presión adicional sobre las articulaciones y los músculos. Una dieta equilibrada junto con el ejercicio regular te ayudará a controlar tu peso de manera efectiva.

Nutrientes antiinflamatorios

Algunos nutrientes específicos, como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul, tienen propiedades antiinflamatorias. Incluir estos alimentos en tu dieta puede ayudar a reducir la inflamación y prevenir lesiones.

Escucha a tu cuerpo

Por último, pero no menos importante, es esencial prestar atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o fatiga, no ignores estas señales. Descansar y permitir que tu cuerpo se recupere es tan importante como una dieta adecuada.

En resumen, una alimentación saludable desempeña un papel vital en la prevención de lesiones. Combinar una dieta equilibrada con ejercicio regular y escuchar a tu cuerpo te ayudará a mantener una vida activa y libre de lesiones. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud o un dietista o nutricionista antes de realizar cambios significativos en tu dieta para asegurarte de que se adapten a tus necesidades individuales.

Si tienes dudas, el equipo de expertas y expertos entrenadores de MAMIFit y los médicos de nuestros seguros de salud te ayudarán a encontrar la forma de consolidar estos buenos hábitos alimentarios. Es momento de mejorar tu salud, con ejercicio y buenos alimentos.

Más sobre mí
Lara Marín López. Nutricionista y enfermera. Profesora de Yoga. Especialista en salud hormonal y de la mujer. Máster en Microbiota humana por la Universidad San Pablo. Máster en Epidemiología y Salud Pública por la Universidad Rey Juan Carlos.