Más sobre mí
Elisa Talvy Feher. Licenciada en Medicina y Cirugía por la universidad Central de Barcelona (Hospital Clínico Provincial). Especialidad en Medicina Familiar y Comunitaria (Universidad de Barcelona). Master en Alimentación y Nutrición (Universidad Farmacia de Barcelona). Diplomada en Geriatría y Gerontología (Colegio de Médicos de Barcelona). He desarrollado mi actividad laboral en Centros de Atención Primaria, en el Institut Català de la Salut, y, a nivel hospitalario, en los Servicios de Medicina Interna y Urgencias (H. Esperit Sant de Santa Coloma de Gramenet, Hospital Casa Maternidad de Barcelona y Hospital Clínic y Provincial de Barcelona). En la Actualidad, soy médico de familia en los Centros Médicos Agrupació.

¿De qué está hecho el tabaco y qué provoca?

El humo del tabaco tiene más de 4.000 sustancias tóxicas... ¡4000! Las más importantes, y las más nocivas, son:

• Nicotina: crea en nuestro cuerpo la necesidad de fumar.
• Alquitranes: producen distintos tipos de cáncer (boca, pulmón, laringe, esófago, vejiga...).
• Irritantes tóxicos: causan enfermedades respiratorias cómo la bronquitis y el asma.
• Monóxido de carbono: no permite utilizar adecuadamente el oxígeno de la sangre y la intoxica.

Está ampliamente demostrado: consumir todas estas sustancias aumenta el riesgo de padecer infartos cardíacos y cerebrales. Además, las embarazadas fumadoras tienen mayor riesgo de abortos, partos prematuros, y recién nacidos de bajo peso. Los niños que viven en hogares donde se fuma tienen más problemas respiratorios y aumenta la probabilidad de muerte súbita del lactante. Es alarmante, sí, pero también es muy real.

El tabaquismo en nuestro país es, en la actualidad, la primera causa aislada de enfermedad evitable, invalidez y muerte prematura.

Pero el tabaco también provoca daños a nivel planetario. Actualmente, se cultiva en más de 125 países como cultivo comercial. En este sentido, los efectos nocivos sobre el medioambiente son particularmente evidentes en los países de ingresos bajos y medios: si no hubiera demanda de tabaco, esos cultivos podrían ser sustituidos por otros que contribuyeran a la seguridad alimentaria y a la nutrición, es decir, cultivos sostenibles que contribuirían, no solo a disminuir el impacto negativo del tabaco, sino a mitigar la crisis alimentaria mundial.

¿A quién consideramos fumador?

La OMS (Organización Mundial de la Salud) lo define de la forma siguiente:

• FUMADOR: todo individuo que fume a diario durante el último mes, al menos un cigarrillo. (Y nosotros añadimos a lo que dice la OMS: la situación se agrava con el paso del tiempo, ya que el fumador desarrolla tolerancia y, habitualmente, aumenta el número de cigarrillos que consume con el paso del tiempo, con lo que sus efectos se van acumulando).
• NO FUMADOR: individuo que jamás ha fumado.
• EXFUMADOR: persona que se mantiene al menos 12 meses sin fumar.

¿Crees que tienes dependencia del tabaco?

Existe un test muy completo para determinar la dependencia al tabaco, el test de Fagerström, pero veamos aquí una versión abreviada que consta sólo de 2 preguntas:

1. ¿Cuántos cigarrillos consumes cada día?
   - MMás de 30 cigarrillos: 3 puntos
   - 21-30 cigarrillos: 2 puntos
   - 11-20 cigarrillos: 1 punto
   - Menos de 10 cigarrillos: 0 punts
2. ¿Cuánto tiempo transcurre desde que te levantas hasta que consumes el primer cigarrillo?
   - Menos de 5 minutos: 3 puntos
   - 5-30 minutos: 2 puntos
   - 31-60 minutos: 1 punto
   - MÁs de 60 minutos: 0 puntos

Se trata de contestar, sumar la puntuación de las 2 preguntas y el resultado nos dirá:

• De 5-6 puntos: tenemos una dependencia alta del tabaco
• De 3-4 puntos: tenemos una dependencia moderada del tabaco
• De 0-2 puntos: tenemos una dependencia baja del tabaco

¿Aun tienes excusas para seguir fumando? Tenemos respuestas para ti

Puedes autoengañarte con mil excusas, pero piénsalo: ¿esas excusas se corresponden con la realidad o sólo con la dificultad para dejarlo? Muchas personas fumadoras igual han dicho alguna vez alguna de las siguientes frases. Intentemos ayudar contentándoles:

• “Estoy sano, el tabaco no me hace daño”. El tabaco te hace daño a ti y a todos. Está demostrado.
• “El tabaco sólo es un hábito que puedo dejar en cualquier momento”. Está demostrado que el tabaquismo es una dependencia, y la nicotina, una droga que crea adicción.
• “Después de tantos años fumando, el daño ya está hecho”. Dejar de fumar tiene beneficios demostrados para la salud a cualquier edad y en cualquier momento, pero cuanto antes, mejor.
• “Es mucho peor la contaminación ambiental”. Si fumas, debe saber que, al inhalar el humo del tabaco, introduces en tus pulmones unas concentraciones tóxicas 400 veces superiores a las máximas permitidas por la legislación en las plantas industriales que soportan mayores concentraciones de contaminación ambiental.

No nos pongamos más excusas. Está muy claro que fumar nos perjudica a todos. Aprovechemos este momento para pensar en nosotros y en los que están a nuestro alrededor y dejar de fumar.

Beneficios si dejamos de fumar

Ya hemos visto lo malo, que no es poco: pero también sabemos que dejar de fumar no es nada fácil, así que veamos también algunas motivaciones positivas para tomar esta decisión.

1. A LOS 20 MINUTOS DEL ULTIMO CIGARRILLO
   - La presión arterial te bajará a cifras normales.
   - La frecuencia cardíaca (pulsaciones) también.
   - La temperatura de las manos y de los pies aumentará hasta la normalidad.
2. A LAS 2 HORAS
   - Los bronquios se relajan, lo que te llevará a respirar mejor.
   - Aumentará tu capacidad pulmonar (lo notarás al hacer ejercicio).
3. A LAS 8 HORAS
   - El monóxido de carbono de la sangre se normaliza.
   - El oxígeno mejora y se normaliza.
4. A LAS 24 HORAS
   - Ya disminuye el riesgo de infarto de corazón y de cerebro.
5. A LAS 48 HORAS
   - Las terminaciones nerviosas se acostumbran a la falta de nicotina.
   - Mejora el gusto y el olfato: los alimentos tendrán mejor sabor.
6. ENTRE LOS 15 DÍAS A LOS 3 MESES
   - Mejora la circulación.
   - Es más fácil caminar.
   - La función pulmonar mejora un 30 % y disminuye o desaparece la tos.
7. DESPUÉS DE 1 AÑO
   - Tu riesgo de muerte repentina por ataque al corazón se ha reducido a la mitad.
8. DESPUÉS DE 10 AÑOS
   - El riesgo de morir de cáncer de pulmón es similar al de los no fumadores, al igual que el de padecer cáncer de boca, laringe, esófago, vejiga, riñón y páncreas.

Además, desaparecerá el mal aliento, las manchas amarillas de los dientes, dispondrás de más dinero para otras cosas, no seguirás controlado por el tabaco y te sentirás mejor contigo, con tu familia y amigos, que dejarán de respirar el humo de tu tabaco. Serás un ejemplo positivo para ellos por tu decisión y tu voluntad firme. Ah, y tu ropa, coche y casa ya no tendrán ese olor tan característico que puede que ahora tú no percibas pero que luego sí notarás de forma evidente.

Está claro que vale la pena dejarlo y todo empieza con una decisión y un gesto que tienes que hacer tú, por ti y por todos.

12 consejos para dejar de fumar

1. PLANTÉATELO CADA DÍA. Piensa: “hoy no voy a fumar”.
2. HAZ UNA LISTA DE MOTIVOS
3. CUÁNDO, DÓNDE Y POR QUÉ FUMAS. Analiza tu consumo y prepara alternativas.
4. BUSCA APOYOS. Hazles saber tu decisión.
5. EL DÍA ANTERIOR. No compres tabaco, retira ceniceros, mecheros, cerillas...
6. LOS PRIMEROS DÍAS. Calma, bebe agua-zumos, evita café y alcohol, pasea, haz ejercicio.
7. LAS GANAS DE FUMAR. Desaparecen en unos minutos... ¡distráelas!
8. REALIZA ACCIONES RELAJANTES. BBaño, respiración profunda, yoga, paseos...
9. CUIDA TU PESO. Evita dulces, grasas, picar entre horas... haz ejercicio.
10. CONSULTA CON PROFESIONALES. Hay tratamientos que te ayudarán.
11. FELICÍTATE CADA DÍA. Te lo mereces.
12. AHORRARÁS DINERO. Date algún capricho.

¿Cuándo debes consultar a tu médico?

Puedes hacerlo tú, de hecho, debes hacerlo tú, pero puedes pedir ayuda también y para eso están los profesionales que saben las fases por las que pasarás y te pueden ayudar mucho.

Acude al médico en los siguientes momentos:

• Siempre que necesites analizar todos los motivos para convencerte aún más.
• Si no puedes combatir los síntomas de la abstinencia (nerviosismo, insomnio, estreñimiento...).
• Si necesitas tratamientos específicos.

JYa sabes que en nuestros Centros Médicos y desde nuestros Seguros de Salud estamos para ayudarte y acompañarte en lo que necesites.

¡ADELANTE! Dejar de fumar es posible y tú puedes conseguirlo. Aprovecha el Día Mundial sin tabaco: es el momento perfecto.

Si quieres más información, consulta esta Guía para dejar de fumar.