Nuevo año, nuevos objetivos

Alcanzar los objetivos, ya sean novedosos o ya conocidos, reinventarnos para poder desarrollar aquellos propósitos que quedaron en el tintero el año pasado… sea como sea, empezar con buen pie el año es básico. Es difícil saber cómo dar el primer paso para ser eficientes y aumentar las posibilidades de éxito en todos y cada uno de los retos que nos propongamos. Por ello, te daremos algunos tips para poder comenzar con tu lista de nuevos retos para el nuevo año.

Igual no hemos cumplido, pero lo hemos intentado 😄

Acabamos de comenzar el año y parece que fue ayer cuando nos proponíamos los “retos saludables” del año pasado. ¡Ya ha pasado un año! ¿Los hemos cumplido? ¿Del todo? Si la respuesta no es un sí rotundo, no pasa nada, es lo más normal y nos pasa a la mayoría.

Solemos ser demasiado ambiciosos y nos cuesta ordenar nuestras ideas de manera adecuada. También puede que nos hayan surgido imprevistos, ya que como dicen “el papel lo aguanta todo”, pero la vida real siempre nos depara sorpresas. También es importante saber valorar que lo hemos intentado, ser conscientes de que podemos mejorar hábitos, ver oportunidades y plantearnos cómo aprovecharlas. Iremos viendo maneras de acercarnos a lo que queremos.

Algunos consejos para intentarlo de nuevo

Por eso, a la hora de rehacer nuestra lista de propósitos saludables para este nuevo año, os proponemos algunas estrategias útiles para mejorar nuestro porcentaje de éxito en 2023. Allá vamos. Esperamos que te sirvan.

1. Motivación
2. Selección
3. Organización y secuenciación
4. Reflexión y reelaboración
5. Adaptación

Vamos paso a paso para ver en qué podemos mejorar para convertir el 2023 en un año de lo más saludable.

La motivación es la base

Antes de empezar a escribir tus retos saludables, debes preguntarte: ¿qué me motiva realmente y por qué? Es importante que indagues en el fondo de cada uno de los objetivos que merodean por tu cabeza. Igual no todos son realmente importantes para tu desarrollo y crecimiento saludables. Céntrate en buscar el motivo real que te impulsa para comenzar a trabajar en él. ¿Estar en forma, adelgazar, correr una maratón, ponerme fuerte...?

Tener esto bien claro es lo que nos asegurará que sean propósitos adecuados, que sean saludables y, sobre todo, que sean para ti, los tuyos, los que tú necesitas y quieres de verdad. No te mientas: ser sincero con una/o misma/o es clave para que nuestros deseos sean realmente una motivación fuerte y nos pongamos las pilas para conseguirlos. Una vez lo tengas claro, busca el equilibrio entre ser ambicioso y ser realista: ahí puede estar la clave el éxito.

Selecciona lo importante y por dónde empezar

Una vez que hayas buscado, y encontrado, tus motivaciones reales, es el momento de elegir. Puede que no tengas que empezar a trabajar con todo lo que te motiva, igual eso sería demasiado. Cada una/o debe saber en qué momento o etapa de la vida se encuentra, cuáles son sus circunstancias personales y qué es aquello en lo que debe depositar su energía más inmediata.

Una vez tengamos eso identificado y en mente, vayamos a por ello. Y una vez lo hayamos logrado, ya continuaremos evolucionando y cumpliendo con nuevos y saludables objetivos. Así, seleccionando, paso a paso. Sin prisa. Recuerda que siempre es importante que todo siga un orden lógico y secuencial, no solo para conseguirlo si no para que los resultados sean sólidos y duraderos.

Organización y secuenciación de los objetivos

En relación con el punto anterior, es importante que toda lista de objetivos, además de tener un motivo real para comenzar a trabajar, siga un orden lógico y gradual. No se puede conseguir todo al mismo tiempo y, muchas veces, un exceso de propósitos a desarrollar (tareas, planes, acciones…) puede llevarnos al fracaso y a la desmotivación.

Por ello, debes aprender a secuenciar tus objetivos en función de lo que realmente necesites. Plantéate no solo qué es lo más importante sino qué es lo primero, lo segundo... Teniendo claro el final, podrás ver qué es lo básico para empezar, y luego, ir siguiendo para ir cumpliendo con todos los hitos necesarios y llegar donde te has planteado.

Reflexiona, analiza, aprende y reelabora para avanzar

A medida que vas chequeando objetivos debes hacer un balance de tu progreso. ¿Qué has conseguido? ¿Qué no? Reflexiona sobre tus éxitos y fracasos y sobre lo que aún te queda por conseguir.

Tienes que ser capaz de reflexionar y realizar un análisis crítico de la situación para seguir avanzando y/o rectificar, si hace falta, para tomar un nuevo camino que te lleve hasta donde quieres. Recuerda que siempre estás a tiempo de cambiar, de aprender de los errores y redefinir métodos de entrenamiento, horarios o lo que sea necesario para que tus actividades previstas cuadren con tu rutina y sean palancas hacia el éxito. Aquí mandas tú y tú marcas los ritmos que necesites. No te autoexijas demasiado, que esto va de motivarse y disfrutar, no de agobiarse y frustrarse.

Adaptarse es el secreto para seguir adelante

Muy ligado con el punto anterior. La adaptación a las circunstancias puede ser el punto más importante para llegar al objetivo final marcado. La capacidad de adaptación es esencial si queremos seguir creciendo y progresando con nuestra lista de propósitos saludables.

Las cosas nunca son exactamente como nos las hemos planteado en el papel el día 1 de enero. Nada es tan fácil y tan simple. La vida, la rutina, los imprevistos… hay que saber reaccionar y adaptarse para poder seguir, ajustando o cambiando lo que sea necesario.

Recuerda que estás trabajando por tu salud y únicamente podrás alcanzar esa plenitud si eres capaz de adaptarte y responder a los diferentes cambios y vaivenes del día a día. No es cuestión de darse por vencida, sino de parar, reflexionar, reelaborar y adaptarse para así poder actuar ante el nuevo estado o situación que se presente.

Puede no ser fácil, pero vale la pena

No obstante, sabemos que no es sencillo y que estas claves genéricas se transforman luego en cosas concretas, obstáculos e imprevistos que nos pueden jugar en contra a la hora de cumplir con nuestros objetivos saludables para 2023.

Una recomendación: no seamos demasiado estrictos con nosotros mismos, tengamos paciencia, constancia y pensemos que todo lo que estamos deseando y haciendo es para mejorar nuestras vidas, para estar más sanos y felices. Por lo tanto, vale la pena disfrutar también haciéndolo.

Y sobre todo ya sabes que, si te quedan dudas, el equipo de expertas y expertos entrenadores de MAMIFit y los médicos de los seguros de salud de Tomamos impulso te ayudarán a elaborar un listado de nuevos y atractivos propósitos saludables, especialmente pensados para ti, acompañándote y guiándote durante todo el proceso para asegurar al máximo las posibilidades de alcanzar el éxito en todo aquello que te propongas. ¿Quieres aprender a cuidarte?

Más sobre mí
Sandra Solaguren-Beascoa. Graduada en CAFyD (Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte). Especialista en salud, entrenamiento y mujer. Doctoranda en Biomedicina en la Universidad de Granada. Entrenadora e investigadora en MAMIfit.